Γιατί δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος; Αν και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε λεπτοί, ο πιο εμφανής λόγος είναι από τη γενετική σας. Εάν οι γονείς σας είναι φυσικά λεπτές ή έχουν ένα μικρό πλαίσιο σώματος, τότε πιθανότατα θα έχετε τον ίδιο ακριβώς μικρό τύπο σώματος. Σε κάποιο βαθμό, το μέγεθός σας μπορεί επίσης να διαχειρίζεται το μεταβολισμό σας. Εάν έχετε μια δύσκολη στιγμή να κερδίσετε βάρος οποιουδήποτε είδους είδος (λίπος ή μυς), τότε πιθανότατα έχετε ένα γρήγορο μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με ταχύτερο από το τυπικό ρυθμό. Πρέπει να λάβετε αυτό υπόψη κάθε φορά που σκέφτεστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα κατάρτισης. Είναι προσανατολισμένο σε κάποιον με το μεταβολισμό σας καθώς και στόχο;
Τώρα, όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να εκπαιδεύσετε. Εκατοντάδες, χιλιάδες ακόμη. Μερικοί λειτουργούν καθώς και μερικοί δεν το κάνουν, ωστόσο, για τον συγκεκριμένο στόχο της απόκρισης βάρους, υπάρχουν μερικά καθολικά πράγματα που πρέπει να κάνουν όλοι οι κοκαλιάρικοι τύποι.
Παρόλο που πολλές από τις πληροφορίες που καλύπτω εδώ δεν είναι τόσο “μαγικό” όπως ίσως, σκέφτομαι ότι αυτοί οι κανόνες είναι οι βασικές αρχές όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτές δεν είναι όλες οι απαντήσεις, ωστόσο είναι σαφείς πτυχές που πρέπει να αντιμετωπιστούν σε οποιοδήποτε είδος επιτυχημένου προγράμματος κέρδους βάρους.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να ενσωματώσετε γρήγορα αυτούς τους κανόνες στο παρόν πρόγραμμα σας για να καταστήσετε πιο κατάλληλο για το συγκεκριμένο σώμα σας καθώς και τους στόχους σας.
ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ
1. Δημιουργήστε τις κατάλληλες πληροφορίες που αφορά τη συγκεκριμένη κατάσταση καθώς και τους στόχους σας.
Το πρώτο τεράστιο ζήτημα που ανακαλύπτω στους περισσότερους ανθρώπους είναι η έλλειψη σωστών πληροφοριών. Πράγματι, είστε εμπνευσμένοι καθώς και κάνετε πράγματα, ωστόσο η προσπάθειά σας χάνεται σε ανακριβή δίαιτα καθώς και πληροφορίες κατάρτισης. Βασικά, τα κοκαλιάρικα παιδιά λαμβάνουν συμβουλές από ανθρώπους που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα κέρδους βάρους. Θέλετε να καταλάβετε ακριβώς πώς να κερδίσετε βάρος; Στη συνέχεια, ανακαλύψτε κάποιον που έχει περπατήσει τα παπούτσια σας. Κάποιος που ήταν εκεί που είσαι.
2. Συγκεντρώστε έναν συγκεκριμένο στόχο καθώς και παράγοντας ένα σχέδιο επίθεσης.
Εάν επρόκειτο να οδηγήσετε cross -country σε μια ακόμη πόλη, θα αρχίσετε να οδηγείτε τυχαία ή θα σχεδιάζατε ένα μονοπάτι που θα σας έκανε γρήγορα και αποτελεσματικά;
Σκεφτείτε το σχέδιό σας ως οδικό χάρτη καθώς και τον στόχο σας ως προορισμό σας. Χωρίς σχέδιο, καθώς και συγκεκριμένο στόχο, θα είστε χωρίς εστίαση, καθώς μπορεί γρήγορα να χαθεί ή να παρακολουθείται. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά από ό, τι γνωρίζετε. Βλέπω πολλούς ανθρώπους στο γυμναστήριο να κάνουν οτιδήποτε, ή απλά να τρώνε οτιδήποτε – κανένα σχέδιο ή συγκεκριμένο στόχο. Αναρωτιούνται γιατί δεν σημειώνουν πρόοδο. Δεν έχουν εστίαση.
Έχοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να συμμορφωθεί με σας επιτρέπει να αναλαμβάνετε δράση κάθε μέρα. Αυτή η ενέργεια επικεντρώνεται στο να σας φτάσει ιδιαίτερα στον προορισμό σας. Δεν υπάρχει σκέψη, συζήτηση ή εικασία. Το κάνεις. Ένα συγκεκριμένο σχέδιο παρέχει την απαραίτητη καθημερινή δομή που όχι μόνο σας κρατάει στο δρόμο που προχωράει, βοηθά επίσης να δημιουργήσετε μεγάλη κατανάλωση, καθώς και τις συνήθειες κατάρτισης που θα σας ωφελήσουν πολύ καιρό μετά την επίτευξη του προορισμού σας.
3. Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας καθώς και την πίστη σε αυτό που κάνετε.
Ας το αντιμετωπίσουμε. Είμαστε σε απευθείας σύνδεση σε έναν σκληρό κόσμο. Η αντιπαράθεση, καθώς και ζηλεύοντας είναι παντού. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για να ενισχύσουν τον εαυτό τους, η εκκίνηση θα είναι το ήμισυ της μάχης. Το άλλο μισό θα παραμείνει εμπνευσμένο σε όλη τη σταθερή επίθεση της αρνητικότητας από τους άλλους. Μερικές δυσμενείς λέξεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ζημιές εάν το ενεργοποιήσετε.
Τα πιο προσβλητικά πράγματα που ακούτε μπορεί να προέρχονται από φίλους, συναδέλφους καθώς και γνωστούς στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι δεν τους αρέσει η αλλαγή. Τους κάνει ανασφαλείς, αφού ξαφνικά βρίσκουν ότι υπάρχουν περισσότερα για εσάς από ό, τι ήταν πιθανότατα πρόθυμοι να παραδεχτούν. Φοβούνται ότι μπορεί πραγματικά να επιτύχετε τον στόχο σας. Τους κάνει να φαίνονται λιγότερο “ανώτεροι”.
Μόλις ξεκινήσετε το σχέδιό σας, πρέπει να έχετε πίστη καθώς και να πιστεύετε σε αυτό που κάνετε. Μείνετε επικεντρωμένοι καθώς και αποτρέψτε τους υπερβολικά σημαντικούς ή δυσμενούς ανθρώπους. Αν πρέπει, κρατήστε την επιχείρησή σας στον εαυτό σας. Όταν ξεκίνησα αρχικά το πρόγραμμά μου, σταμάτησα να μιλάω για το τι έκανα από τότε που κουραζόμουν να ακούω πράγματα όπως “δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό”, “αυτό είναι αδύνατο”, “σπαταλάτε το χρόνο σας καθώς και τα χρήματα” . Το αστείο είναι ότι, τώρα αυτοί οι άνθρωποι με μπερδεύουν συνεχώς για συμβουλές.
Είναι η ζωή σου. Είναι το σώμα σου. Είναι το όνειρό σας. Μην επιτρέπετε την επιτυχία ή την αποτυχία σας να ξεκουραστείτε στα χέρια των άλλων.
Κανόνες προπόνησης
4. Σταματήστε να ακούτε κάθε γελοία συμβουλή που ακούτε στο γυμναστήριο ή ελέγχετε σε μια πλακέτα μηνυμάτων.
Πρόσφατα, ένας πελάτης μου με πληροφόρησε ότι κάποιος στο γυμναστήριο διευκρίνισε ότι εκπαιδεύει όλα λάθος, καθώς έπρεπε να εκπαιδεύσει 5-6 ημέρες την εβδομάδα, καθώς και να επιδιώξει περισσότερους επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής του. Κάπου στην ποικιλία των 15-20 επαναλήψεων ανά σετ.
Το άτομο που παρείχε τη συμβουλή ήταν μάλλον θετική για τις συστάσεις του, καθώς και για ένα εντυπωσιακό σώμα που κανονικά ανυψώνει15 Κανόνες δημιουργίας μάζας μυών (###) Γιατί δεν μπορείτε να κερδίσετε βάρος; Αν και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε λεπτοί, ο πιο εμφανής λόγος είναι από τη γενετική σας. Εάν οι γονείς σας είναι φυσικά λεπτές ή έχουν ένα μικρό πλαίσιο σώματος, τότε πιθανότατα θα έχετε τον ίδιο ακριβώς μικρό τύπο σώματος. Σε κάποιο βαθμό, το μέγεθός σας μπορεί επίσης να διαχειρίζεται το μεταβολισμό σας. Εάν έχετε μια δύσκολη στιγμή να κερδίσετε βάρος οποιουδήποτε είδους είδος (λίπος ή μυς), τότε πιθανότατα έχετε ένα γρήγορο μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με ταχύτερο από το τυπικό ρυθμό. Πρέπει να λάβετε αυτό υπόψη κάθε φορά που σκέφτεστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα κατάρτισης. Είναι προσανατολισμένο σε κάποιον με το μεταβολισμό σας καθώς και στόχο;
Τώρα, όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να εκπαιδεύσετε. Εκατοντάδες, χιλιάδες ακόμη. Μερικοί λειτουργούν καθώς και μερικοί δεν το κάνουν, ωστόσο, για τον συγκεκριμένο στόχο της απόκρισης βάρους, υπάρχουν μερικά καθολικά πράγματα που πρέπει να κάνουν όλοι οι κοκαλιάρικοι τύποι.
Παρόλο που πολλές από τις πληροφορίες που καλύπτω εδώ δεν είναι τόσο “μαγικό” όπως ίσως, σκέφτομαι ότι αυτοί οι κανόνες είναι οι βασικές αρχές όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτές δεν είναι όλες οι απαντήσεις, ωστόσο είναι σαφείς πτυχές που πρέπει να αντιμετωπιστούν σε οποιοδήποτε είδος επιτυχημένου προγράμματος κέρδους βάρους.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να ενσωματώσετε γρήγορα αυτούς τους κανόνες στο παρόν πρόγραμμα σας για να καταστήσετε πιο κατάλληλο για το συγκεκριμένο σώμα σας καθώς και τους στόχους σας.
ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ
1. Δημιουργήστε τις κατάλληλες πληροφορίες που αφορά τη συγκεκριμένη κατάσταση καθώς και τους στόχους σας.
Το πρώτο τεράστιο ζήτημα που ανακαλύπτω στους περισσότερους ανθρώπους είναι η έλλειψη σωστών πληροφοριών. Πράγματι, είστε εμπνευσμένοι καθώς και κάνετε πράγματα, ωστόσο η προσπάθειά σας χάνεται σε ανακριβή δίαιτα καθώς και πληροφορίες κατάρτισης. Βασικά, τα κοκαλιάρικα παιδιά λαμβάνουν συμβουλές από ανθρώπους που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα κέρδους βάρους. Θέλετε να καταλάβετε ακριβώς πώς να κερδίσετε βάρος; Στη συνέχεια, ανακαλύψτε κάποιον που έχει περπατήσει τα παπούτσια σας. Κάποιος που ήταν εκεί που είσαι.
2. Συγκεντρώστε έναν συγκεκριμένο στόχο καθώς και παράγοντας ένα σχέδιο επίθεσης.
Εάν επρόκειτο να οδηγήσετε cross -country σε μια ακόμη πόλη, θα αρχίσετε να οδηγείτε τυχαία ή θα σχεδιάζατε ένα μονοπάτι που θα σας έκανε γρήγορα και αποτελεσματικά;
Σκεφτείτε το σχέδιό σας ως οδικό χάρτη καθώς και τον στόχο σας ως προορισμό σας. Χωρίς σχέδιο, καθώς και συγκεκριμένο στόχο, θα είστε χωρίς εστίαση, καθώς μπορεί γρήγορα να χαθεί ή να παρακολουθείται. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά από ό, τι γνωρίζετε. Βλέπω πολλούς ανθρώπους στο γυμναστήριο να κάνουν οτιδήποτε, ή απλά να τρώνε οτιδήποτε – κανένα σχέδιο ή συγκεκριμένο στόχο. Αναρωτιούνται γιατί δεν σημειώνουν πρόοδο. Δεν έχουν εστίαση.
Έχοντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να συμμορφωθεί με σας επιτρέπει να αναλαμβάνετε δράση κάθε μέρα. Αυτή η ενέργεια επικεντρώνεται στο να σας φτάσει ιδιαίτερα στον προορισμό σας. Δεν υπάρχει σκέψη, συζήτηση ή εικασία. Το κάνεις. Ένα συγκεκριμένο σχέδιο παρέχει την απαραίτητη καθημερινή δομή που όχι μόνο σας κρατάει στο δρόμο που προχωράει, βοηθά επίσης να δημιουργήσετε μεγάλη κατανάλωση, καθώς και τις συνήθειες κατάρτισης που θα σας ωφελήσουν πολύ καιρό μετά την επίτευξη του προορισμού σας.
3. Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας καθώς και την πίστη σε αυτό που κάνετε.
Ας το αντιμετωπίσουμε. Είμαστε σε απευθείας σύνδεση σε έναν σκληρό κόσμο. Η αντιπαράθεση, καθώς και ζηλεύοντας είναι παντού. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης για να ενισχύσουν τον εαυτό τους, η εκκίνηση θα είναι το ήμισυ της μάχης. Το άλλο μισό θα παραμείνει εμπνευσμένο σε όλη τη σταθερή επίθεση της αρνητικότητας από τους άλλους. Μερικές δυσμενείς λέξεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ζημιές εάν το ενεργοποιήσετε.
Τα πιο προσβλητικά πράγματα που ακούτε μπορεί να προέρχονται από φίλους, συναδέλφους καθώς και γνωστούς στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι δεν τους αρέσει η αλλαγή. Τους κάνει ανασφαλείς, αφού ξαφνικά βρίσκουν ότι υπάρχουν περισσότερα για εσάς από ό, τι ήταν πιθανότατα πρόθυμοι να παραδεχτούν. Φοβούνται ότι μπορεί πραγματικά να επιτύχετε τον στόχο σας. Τους κάνει να φαίνονται λιγότερο “ανώτεροι”.
Μόλις ξεκινήσετε το σχέδιό σας, πρέπει να έχετε πίστη καθώς και να πιστεύετε σε αυτό που κάνετε. Μείνετε επικεντρωμένοι καθώς και αποτρέψτε τους υπερβολικά σημαντικούς ή δυσμενούς ανθρώπους. Αν πρέπει, κρατήστε την επιχείρησή σας στον εαυτό σας. Όταν ξεκίνησα αρχικά το πρόγραμμά μου, σταμάτησα να μιλάω για το τι έκανα από τότε που κουραζόμουν να ακούω πράγματα όπως “δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό”, “αυτό είναι αδύνατο”, “σπαταλάτε το χρόνο σας καθώς και τα χρήματα” . Το αστείο είναι ότι, τώρα αυτοί οι άνθρωποι με μπερδεύουν συνεχώς για συμβουλές.
Είναι η ζωή σου. Είναι το σώμα σου. Είναι το όνειρό σας. Μην επιτρέπετε την επιτυχία ή την αποτυχία σας να ξεκουραστείτε στα χέρια των άλλων.
Κανόνες προπόνησης
4. Σταματήστε να ακούτε κάθε γελοία συμβουλή που ακούτε στο γυμναστήριο ή ελέγχετε σε μια πλακέτα μηνυμάτων.
Πρόσφατα, ένας πελάτης μου με πληροφόρησε ότι κάποιος στο γυμναστήριο διευκρίνισε ότι εκπαιδεύει όλα λάθος, καθώς έπρεπε να εκπαιδεύσει 5-6 ημέρες την εβδομάδα, καθώς και να επιδιώξει περισσότερους επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής του. Κάπου στην ποικιλία των 15-20 επαναλήψεων ανά σετ.
Το άτομο που παρείχε τη συμβουλή ήταν μάλλον θετική για τις συστάσεις του, καθώς και για ένα εντυπωσιακό σώμα που κανονικά ανυψώνειΤον στο φευγαλέο “Ακούστε με αν θέλετε να μοιάζετε με εμένα” στο γυμναστήριο. Ήταν μεγαλύτερος από τον πελάτη μου, οπότε παρόλο που το “πνευματικό” μυαλό του πελάτη μου καταλαβαίνει ότι η συμβουλή είναι παράλογη. Το μυαλό του “Unrealistic Dreamer” έλαβε αυτές τις πληροφορίες εξαιρετικά σοβαρά. Τόσο σοβαρά που άλλαξε το πρόγραμμά του, καθώς δεν με ειδοποίησε μέχρι μια εβδομάδα περίπου αργότερα. Αυτό το συγκεκριμένο άτομο είχε κάνει εξαιρετική ανάπτυξη στο σημερινό του πρόγραμμα, αλλά επέτρεψε στο σχόλιο αυτού του ατόμου να επισκιάσει αυτή την ανάπτυξη καθώς και να τον πείσει ότι το πρόγραμμά του ήταν ανεπαρκές. Αυτό είναι ένα σφάλμα, όπως έδειξε στην έλλειψη περαιτέρω προόδου του.
Επιπλέον, μην κρίνετε την εγκυρότητα του τι δηλώνει ένα άτομο με ακριβώς πώς φαίνονται. Ακριβώς αφού ο τύπος είναι σημαντικός δεν σημαίνει ότι εκτοξεύει βασικές συμβουλές για εσάς. Πολλοί άνθρωποι που έχουν τεράστιες φυσικές μορφές είναι τεράστιες παρά την εκπαίδευσή τους, όχι από αυτό. Καταλαβαίνω μερικούς σημαντικούς τύπους που καταλαβαίνουν εξαιρετικά λίγο για την κατάρτιση καθώς και για τη σωστή δίαιτα. Μπορούν να κάνουν ό, τι και να κερδίσουν μυς. Δυστυχώς δεν είμαστε έτσι, έτσι προσεγγίζουμε πολλά με έναν πιο έξυπνο τρόπο.
5. Εργασία σπάνια
Αυτή είναι η πιο δύσκολη ιδέα για πολλούς να κατανοήσουν μόνο αφού περιλαμβάνει λιγότερη δράση, αντί για περισσότερα. Όταν εμπνευστούμε καθώς ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα, είναι φυσικό να θέλουμε να κάνουμε κάτι. Θέλουμε να εκπαιδεύσουμε καθώς και τρένο καθώς και τρένο. Πιστεύοντας όλο αυτό το μεγαλύτερο μέρος που εκπαιδεύετε, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα θα χτίσετε. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να μην είναι μακρύτερα από την αλήθεια.
Περισσότερη κατάρτιση δεν ισούται με περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη. Κατανοείτε ότι η λειτουργία της κατάρτισης βάρους είναι η τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης της μάζας. Αυτό χρειάζεται πολύ χρόνο. Όταν αυτό έχει γίνει, η μυϊκή μάζα πρέπει να επισκευαστεί καθώς και νέα μυϊκή μάζα πρέπει να κατασκευαστεί. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν ξεκουράζεστε. Δεν αναπτύσσετε μυϊκή μάζα στο γυμναστήριο, αναπτύσσετε μυϊκή μάζα όταν ξεκουραστείτε! Εάν δεν παρέχετε ποτέ στο σώμα σας οποιοδήποτε είδος απαραίτητου “μη ενεργού” χρόνου, πότε θα έχει τη δυνατότητα να αναπτύξει μυς; Πιστέψτε γι ‘αυτό.
Τώρα, προσθέστε την αλήθεια ότι έχετε μια δύσκολη στιγμή να κερδίσετε βάρος καθώς και η σημασία της ανάπαυσης αυξάνεται. Τα άτομα που είναι φυσικά λεπτά, καθώς και το πρόβλημα της δημιουργίας μυών μάζας τείνουν να χρειάζονται λιγότερη κατάρτιση καθώς και περισσότερη ανάπαυση.
6. Εστίαση σε πολυεπίπεδες ανελκυστήρες
Οι πολυεπίπεδες ασκήσεις είναι εκείνες που διεγείρουν τις περισσότερες ποσότητες μυϊκών ινών μάζας. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης που λειτουργούν μόνο ιδιωτικοί μύες, οι πολυεπίπεδες ανελκυστήρες λειτουργούν πολλές διαφορετικές ομάδες μάζας μυών ταυτόχρονα. Για εκείνους που χρειάζονται να κερδίσουν βάρος, αυτό είναι κατάλληλο, αφού αυτοί οι ανελκυστήρες έβαλαν το σώμα σας κάτω από το μεγαλύτερο μέρος του στρες. Αυτό είναι το άγχος που θα σοκάρει το ανήσυχο σας σύστημα καθώς και θα προκαλέσει τη μεγαλύτερη απελευθέρωση των μυών μαζικών ορμονών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο κέρδος μάζας μυών γύρω από το σώμα.
Μπορείτε ακόμα να κάνετε κάποια εργασία απομόνωσης. Παρ ‘όλα αυτά, δεν πρέπει να είναι το επίκεντρο των προπονήσεων σας, καθώς και θα πρέπει να έρθουν μόνο μετά την ολοκλήρωση της πολυεπίπεδης ανύψωσης.
7. Εστίαση στη χρήση ελεύθερων βαρών
Τα ελεύθερα βάρη ευνοούνται έναντι των μηχανών για πολλούς λόγους, ωστόσο, πιο σημαντικά, δεδομένου ότι επιτρέπουν την διέγερση συγκεκριμένων υποστηρικτικών μυϊκών ομάδων κατά την κατάρτιση. Η διέγερση αυτών των σταθεροποιητή καθώς και οι συνεργιστικοί μύες θα σας επιτρέψουν να γίνετε ισχυρότεροι, καθώς και τελικά να αναπτύξετε περισσότερη μυϊκή μάζα γρηγορότερα. Ναι, μερικοί μπορεί πιθανότατα να αναπτύξουν μεγάλες ποσότητες μηχανών που χρησιμοποιούν μάζα μυών, ωστόσο γιατί να είναι πιο δύσκολο αν έχετε ήδη μια δύσκολη στιγμή να κερδίσετε βάρος;
8. Ανασηκώστε ένα βάρος που είναι δύσκολο για εσάς
Η μάζα κτιρίου περιλαμβάνει την ανύψωση αρκετά βαρύ βάρος. Αυτό είναι απαραίτητο, καθώς οι μυϊκές ίνες μάζας που προκαλούν την μεγαλύτερη ποσότητα ανάπτυξης μεγέθους μάζας μυών (που ονομάζεται Τύπος ΙΙΒ) είναι λεπτότερες από την ανύψωση του βαρέως βάρους. Ένα βαρύ βάρος ως ένα που σας επιτρέπει μόνο να εκτελέσετε 4-8 επαναλήψεις πριν αποτύχουν οι μύες σας.
Χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύτερο βάρος καθώς και να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις μπορεί να διεγείρει κάποιες ίνες τύπου IIB, ωστόσο για άλλη μια φορά αν έχετε μια δύσκολη στιγμή να κερδίσετε βάρος, γιατί να το κάνετε πιο δύσκολο; Απαιτείται να δοκιμάσετε, καθώς και να τονώσετε όσο μπορείτε με τη χρήση βαρέων βαρών.
9. Εστίαση περισσότερο στο εκκεντρικό μέρος της άσκησης.
Όταν σηκώνετε ένα βάρος, μπορεί να χωριστεί σε τρεις μοναδικές περιόδους. Το θετικό, το δυσμενές καθώς και το μέσο. Το ομόκεντρο ή το “θετικό” κίνημα περιλαμβάνει συνήθως την προκαταρκτική ώθηση ή προσπάθεια όταν ξεκινάτε τον εκπρόσωπο. Το μεσαίο σημείο σηματοδοτείται από μια σύντομη παύση πριν από την αντιστροφή καθώς και την επιστροφή στην αρχική θέση. Το εκκεντρικό ή “αρνητικό” μέρος κάθε ανελκυστήρα χαρακτηρίζεται από την αντίσταση σας ενάντια στη τότε φυσική έλξη του βάρους.
Για παράδειγμα, όταν κάνετε push-ups, η θετική κίνηση είναι η πραγματική κίνηση ώθησης προς τα πάνω. Όταν έχετε ωθήσει όλη τη μέθοδο επάνω, χτυπάτε το μέσο σημείο. Η δυσμενή κίνηση αρχίζει όταν αρχίσετε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας πίσω. πλέον
